[...] NIE WIEM O CO CHODZI %-D (WG. OPISU TO TAK SAMO JAK PRZY BICEPSIE,A CHODZI RACZEJ O UGINANIE NADGARSTKÓW?) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 Do każdego treningu dodatkowo: Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwisie na drążku DRĄŻEK ULEGŁ USZKODZENIU,CWICZNIE WYPADA,WSTAWIŁEM TU - UNOSZENIE NÓG DO PIONU [...]
[...] Ćwiczenie 7. robiłam po ćwiczeniu 4., żeby nie zdejmować wyciągu i zakładać modlitewnika i znowu zakładać wyciągu, mam nadzieję, że to nie ma większego znaczenia Ogólnie trening bardzo mnie wypompował, 15 powtórzeń to nie taka łatwa sprawa. Ostatnie ćwiczenia to już tak na rezerwie robiłam %-) [...]
Wizyta w Śremie - pozowanie i trening 8-) Aż żal nam było z Karoliną wracać do domu :-D Atmosfera fantastyczna. Jakbym mieszkała bliżej albo chociaż pociągi by jeździły do Śremu to byłabym tam częściej :-D Od poniedziałku dokładam cardio do 60min/dziennie. I trochę zmieniam jego sposób liczenia: wliczam min. 30min cardio ciągiem. Później z [...]
[...] V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Suplementy: wit. E Przed treningiem: 1000mg wit. C W trakcie i po treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo Trening PLECY+BRZUCH 1. [...]
Wczoraj po dłuższej przerwie zrobiłem lajtowy (ciężarowo) trening, skupiając się na technice, jak radził mój coach. przysiad 70kg x12/x12 - tak, jak chciał cały czas byłem skupiony na tym, żeby trzymać proste plecy, robiłem trochę szerzej niż zwykle, żeby zmieścić miednicę między nogami , poszło OK martwy ciąg na sztywnych - 70kg x11/x10, tutaj [...]
Trening rzekłbym klasyczny : przysiad z ostatnią serią na 115kg (jednak) wyciskanie na ławce z pierwszym podejściem do 90kg (zyciówka, głupio pisać, ale trochę tym podniecony jestem od rana ), wiosłowanie (średnio mnie jara to ćwiczenie, ale plecy szerokie zawsze się przydają ) pompeczki na poręczach (oby nie spaść ) brzuch na drążku może (a sobie [...]
TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]
Dzisiaj trening aero: 30 min wioślarz 30 min orbitrek niecierpię tych aero. strasznie daja mi popalić. czuje bardzo nogi po wczorajszym treningu. kolana zmęczone i plecy się odzywają, ale przyjemne to zmęczenie. ;-) nie wiem jeszcze jak rozłożę te treningi. przy obecnych kaloriach mam mało energii i nie chciałabym przesadzić. 3 dni siłowe +40 min [...]
spoko ja tez spadam na trening btw sciagac nie musze bo mam calutkie dyskografie kreator tak mi jakos wpadl w ucho wlasnie ale dobra sapdam plecy pocwiczyc narazicho Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-30 17:20:50
[...] A w tym aspekcie bije on na głowę wszystkie rashe jakie miałem okazję kiedykolwiek widzieć. Do tego idealnie dobrany rozmiar. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem jutro trening mma i bojowy chrzest rashguarda. Już nie mogę się doczekać spodenek:-D A i bym zapomniał, dzięki za vlepki:-) Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-09-03 13:01:32
[...] to jak ciężki? a lekki to jak lekki. Bo tu jest problem bo tego nie rozumie, cięższy to, tak jak wcześniej że na maxa? albo inaczej, jakie ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na raz? trening nawet wygląda fajnie
Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]
Cześć. Moje treningi wyglądają tak: pon: klatka, ręce wt : plecy, barki śrd: bieganie czw: nogi, ręce pią: plecy, barki Plan oparłem na zredukowaniu lekkiej kifozy klatki piersiowej oraz wąskim plecom, biorąc pod uwagę możliwość trenowania mniejszych mięśni dwa razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Czy jest coś nie tak skoro po treningu nie mam [...]
-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]
[...] Jest ok? Czułem zaj**iście mięśnie naramienne przy odwrotnych rozpiętkach - to było to ! Czy liczba serii i powtórzeń może być? Jedzenie: Martwi mnie to, że w dzień treningowy jem tyle, co w nie treningowy. Powinno być więcej w treningowe ... 1. Owsianka: owsiane, maślanka, rodzynki, wiórki, 2 mandarynki. 2. Wiejski + bułka żytnia. 3. [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
